Spirulinos ir chlorelos tabletės: kaip vartoti ir kurias rinktis

Spirulina ir chlorella – du dažniausiai pasirenkami gėlavandeniai dumbliai, kurių galima rasti miltelių ir tablečių pavidalu. Spirulinos ir chlorelos tabletės sujungia abu produktus į vieną patogią formą: nereikia maišyti miltelių ir nejaučiamas ryškus žalių dumblių skonis.

Šiame gide paaiškiname, kas yra spirulinos ir chlorelos tabletės, kaip jas vartoti, kiek pakuotės užtenka ir į ką atkreipti dėmesį renkantis.

Trumpas atsakymas: kiek tablečių vartoti per dieną? Pagal produkto aprašymą rekomenduojama 6–10 tablečių per dieną (3–5 g) – po 3–5 tabletes 2 kartus per dieną prieš valgį arba valgio metu.

Kas yra spirulinos ir chlorelos tabletės?

Tai dviejų dumblių – spirulinos (Arthrospira platensis) ir chlorelos (Chlorella vulgaris) – miltelių mišinys, suspaustas į tabletes. SILUM spirulinos ir chlorelos tabletėse:

• derinys 50 % spirulinos ir 50 % chlorelos;
• tamsiai žalios tabletės po 500 mg;
• sudėtyje tik chlorelos ir spirulinos milteliai, be papildomų ingredientų;
• žaliavos kilmė – Taivanas;
• pakuotės – 150 g (apie 300 tablečių) ir 450 g (apie 900 tablečių).

Kuo spirulina skiriasi nuo chlorelos?

Abu produktai tamsiai žali, bet tai skirtingi organizmai. Spirulina priklauso cianobakterijų grupei, o chlorella – žaliesiems mikrodumbliams. Skiriasi jų skonis, sudėtis ir tai, kaip jie paruošiami. Išsamų palyginimą rasite straipsnyje „Spirulina ir chlorella: kuo jos skiriasi?“.

Jei norite abiejų produktų vienu metu, mišinys paprastesnis nei dviejų atskirų pakuočių vartojimas: vienos rūšies tabletės jau turi abu dumblius.

Kaip vartoti spirulinos ir chlorelos tabletes?

Pagal produkto aprašymą, rekomenduojama vartoti po 3–5 tabletes 2 kartus per dieną prieš valgį arba valgio metu. Tai reiškia 6–10 tablečių (3–5 g) per parą.

Praktiniai patarimai:

• tabletes užgerkite vandeniu;
• pirmą kartą vartodami galite pradėti nuo mažesnio kiekio ir palaipsniui pereiti prie rekomenduojamo;
• pasirinkite pastovius laikus (pavyzdžiui, pusryčių ir vakarienės metu), kad vartojimą būtų lengva prisiminti;
• neviršykite etiketėje nurodytos paros dozės.

Pirkti spirulinos ir chlorelos tabletes

Kiek laiko užtenka pakuotės?

Vartojant rekomenduojamą 6–10 tablečių per dieną:

• 150 g pakuotės (apie 300 tablečių) užtenka maždaug 30–50 dienų;
• 450 g pakuotės (apie 900 tablečių) užtenka maždaug 90–150 dienų.

Jei dumblių tablečių dar nevartojote, paprastai pradedama nuo mažesnės 150 g pakuotės. Vartojantiems nuolat patogesnė 450 g pakuotė.

Svarbiausi sudėties rodikliai

Pagal tiekėjo specifikaciją, 100 g produkto yra:

• energinė vertė – 1674 kJ / 398 kcal;
• baltymai – 60,3 g;
• riebalai – 5,5 g (iš jų sočiosios – 0,9 g);
• angliavandeniai – 21,8 g (iš jų cukrūs – 0,7 g);
• skaidulinės medžiagos – 9,21 g;
• druska – 0,65 g;
• geležis – 95 mg;
• fikocianinas – 8,2 g.

Rekomenduojamoje paros dozėje (6–10 tablečių, 3–5 g) yra apie 2,9–4,8 mg geležies.

Tabletės, milteliai ar atskiros tabletės?

Pasirinkimas priklauso nuo to, kaip jums patogiau vartoti:

• Spirulinos ir chlorelos tabletės tinka, jei norite abiejų dumblių vienoje pakuotėje ir nenorite jausti skonio.
• Spirulinos tabletės (po 400 mg) tinka, jei norite tik spirulinos.
• Chlorellos tabletės (po 500 mg) tinka, jei norite tik chlorelos.
• Spirulinos milteliai patogūs maišyti į kokteilius ir glotnučius.

Plačiau apie tablečių ir miltelių skirtumus skaitykite gide „Spirulinos milteliai ar tabletės – ką pasirinkti?“.

Į ką atkreipti dėmesį renkantis dumblių tabletes?

• Sudėtis. Geriausia, kai nurodyti tik dumbliai, be užpildų ir pridėtinių priedų.
• Dumblių santykis. Patikrinkite, kiek tabletėse yra spirulinos ir kiek chlorelos.
• Tabletės svoris. Nuo jo priklauso, kiek tablečių sudarys paros dozę.
• Kilmė. Turėtų būti aiškiai nurodyta žaliavos kilmės šalis.
• Maistinė vertė ir kokybės tyrimai. Dumbliai auginami vandens aplinkoje, todėl svarbu, kad žaliava būtų tikrinama.
• Kaina už dozę. Lyginkite ne pakuotės kainą, o vienos dienos dozės kainą.

Daugiau kriterijų rasite straipsnyje „Kokia spirulina geriausia? 5 kriterijai, kaip išsirinkti kokybišką spiruliną“.

Kam spirulinos ir chlorelos tabletės gali netikti?

Tai maisto papildas, todėl verta žinoti pagrindines atsargumo taisykles:

• Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, prieš vartodama pasitarkite su gydytoju.
• Jei sergate autoimunine liga, fenilketonurija ar kita lėtine liga, arba vartojate vaistų (ypač veikiančių kraujo krešėjimą ar imuninę sistemą), prieš pradėdami vartoti pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.
• Jei esate linkę į alergijas, pradėkite nuo mažo kiekio ir nutraukite vartojimą atsiradus reakcijai.

Laikykitės etiketėje nurodytos rekomenduojamos paros dozės.

Kaip laikyti tabletes?

Laikykite sausoje, vėsioje vietoje, saugokite nuo šilumos ir tiesioginės šviesos. Po naudojimo pakuotę sandariai uždarykite. Tinkamumo laikas – 24 mėnesiai.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kiek spirulinos ir chlorelos tablečių vartoti per dieną?

Rekomenduojama po 3–5 tabletes 2 kartus per dieną prieš valgį arba valgio metu, t. y. 6–10 tablečių per parą.

Kiek tablečių yra pakuotėje?

150 g pakuotėje yra apie 300 tablečių, o 450 g pakuotėje – apie 900 tablečių. Kiekviena tabletė sveria 500 mg.

Ar tabletės turi skonio?

Tabletėse skonio jaučiama gerokai mažiau nei miltelių pavidalo dumbliuose, todėl jos dažnai renkamos vien dėl patogumo.

Kuo ši tabletė skiriasi nuo atskirų spirulinos ir chlorellos tablečių?

Ši tabletė sujungia abu dumblius (50 % ir 50 %) vienoje pakuotėje. Atskirų produktų atveju galite patys pasirinkti, kurį dumblį vartoti, o jų tabletės skiriasi svoriu (spirulinos – 400 mg, chlorellos – 500 mg).

Ar tabletes galima vartoti kartu su kitais produktais?

Jei vartojate vaistus ar kitus maisto papildus, prieš pradėdami vartoti pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.

Kur galima rasti daugiau dumblių produktų?

Visus dumblių produktus rasite kolekcijoje „Dumbliai“. Norintiems išbandyti kelias formas – rinkinys „Žalioji jėga“, kuriame yra spirulinos milteliai, spirulinos tabletės ir chlorellos tabletės po 150 g.

Informacijos šaltiniai

• Produkto sudėtis, tabletės svoris, vartojimo rekomendacija, kilmė, maistinė vertė ir laikymo sąlygos – pagal tiekėjo specifikaciją ir produkto puslapį.
• Bendro pobūdžio informacija apie dumblius ir jų pasirinkimą – SILUM gidai „Spirulina ir chlorella: kuo jos skiriasi?“ ir „Kokia spirulina geriausia?“.

Straipsnis skirtas informaciniais tikslais ir nepakeičia gydytojo ar vaistininko konsultacijos. Turinį parengė SILUM komanda.